10 eenvoudige tips om je cholesterol te verlagen met eten.

10 eenvoudige tips om je cholesterol te verlagen met eten.

cholestoerolHebt je een hoge cholesterol en voel je de noodzaak om deze te verlagen? Dat is geen verrassing gezien hoe veel mensen tegenwoordig een hoog cholesterolgehalte hebben. Om je te helpen je cholesterol te verlagen, hier 10 tips waarmee je vandaag al aan de slag kunt.

Zoals met alles gezondheid gerelateerd, zijn dieet en lichaamsbeweging de twee cruciale componenten. Wat je eet is van cruciaal belang voor het verlagen van je cholesterolgehalte, dus dat is de reden waarom we het hier juist over gaan hebben.

Eerste moet je weten wat het verschil is tussen LDL en HDL-cholesterol. Van HDL wordt gezegd dat het “gezond” is en LDL zou “slecht” zijn. In wekelijkheid is er geen slecht cholesterol. Wel is bewezen dat we teveel LDL binnen krijgen in verhouding tot het HDL. Daarom willen we in de volgende tips laten zien hoe we deze 2 soorten cholesterol weer in balans krijgen. Een licht verhoogd cholesterol is minder erg dan een cholesterolgehalte uit balans!!

Hier zijn de 10 tips hoe dat te doen:

cholesterolTip 1:

Neem een sandwich op volkoren brood of een pita met een magere kalkoen en veel verse groenten. Sla de hotdogs, salami en ander worstbeleg over, en ook de Mayo. Deze zijn uitermate bewerkt en gevuld met vet en cholesterol.

Tip 2:

Vis, zoals zalm, is goed. Kijk vooral naar wilde vis (rode zalm) rassen, die veel Omega-3 vetzuren bevatten (goed vet.) Ook lijnzaad is een goede bron van omega-3 vetzuren.

Tip 3:

Vermijd Transvetten! Niet alleen verhogen ze het slechte LDL-cholesterol, ze kunnen ook je HDL verlagen! Blijf uit de buurt van voedingsmiddelen zoals margarine en andere bewerkte voedingsmiddelen met voornamelijk geharde sojaolie.

Tip 4:

Go ahead, go nuts! Ga vooral voor walnoten, maar ga ook voor amandelen, macadamia noten, cashewnoten en pecannoten. Noten bevatten veel vet, maar het is de goede soort. (Gebruik natuurlijke pindakaas in plaats van de normale soort die ongezonde Transvetten bevat.)

Tip 5:

Beperk desserts of probeer alleen de gezondere soorten te eten, zoals vers fruit, angel cake, crackers, gelatine pudding (het liefst met vers fruit), vetvrije bevroren yoghurt.

Tip 6:

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Voorbeelden hiervan zijn volkoren brood, havermout, fruit, groenten, bonen, en sommige ontbijtgranen. (Zie de verpakking).

Tip 7:

Gebruik de grill. Als je trek hebt in steak of hamburgers, grill ze thuis en gebruik mager vlees. Dit verlaagd het vetgehalte, is leuk, en het vlees smaakt heerlijk.

Tip 8:

Zoek een nieuw salade dressing. De meesten dressings zitten vol met Transvetten en cholesterol. Olijfolie is goed, voeg eventueel azijn of citroensap, een beetje honing en peper en zout toe. Vermijd de spekjes, croutons en eigeel.

Tip 9:

Ga je te buiten aan groenten en fruit. Ze bevatten geen cholesterol en ze hebben veel voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en andere antioxidanten.

Hier zijn enkele voorbeelden: groene erwten, broccoli, bloemkool, appels, sinaasappels, mango, papaja, ananas, tomaat, knoflook, uien, spinazie, tamme kastanjes, bananen, abrikozen, bosbessen en kiwi.

[rapidology_on_click_intent optin_id=optin_6 display=inline]Klik hier om te zien hoe je meer groente en fruit kunt toevoegen aan je dagelijkse maaltijden! [/rapidology_on_click_intent]

cholesterol

Tip 10:

Vermijd fastfood, zoals frieten en iets anders uit de friteuse. Deze voedingsmiddelen zullen je cholesterol verhogen als een gek, dus blijf uit de buurt van de hamburgerketens, als je kunt.

Tip 11:

Bonus tip: gebruik kruiden zoals peper en oregano en voeg naar smaak toe aan je gerechten. Ze zijn een gezond alternatief voor andere toppings, zoals Mayo.

Dat was makkelijk, nietwaar?

Slechts een aantal van deze veranderingen en voldoende lichaamsbeweging, zoals wandelen, joggen, zwemmen, of het spelen van basketbal, en je zal een uitgebalanceerd cholesterolgehalte hebben in een mum van tijd!

1 reactie

  1. Een gezonde cholesterolbalans is ook goed voor je hart en bloedvaten.
    Vandaar de afbeelding van het hart op deze post.
    Hart en vaatproblemen is nog altijd één van de grootste doodsoorzaken.

Geef een reactie

Your email address will not be published.